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お腹の筋肉の話

毎月必ず、初めて!ピラティスをされる方が訪ねてきます。

貴重な期待と緊張の第一回め。
ご一緒させていただくのはありがたいことです

ピラティスというと
  体幹をキタエルとか
  深層部の筋肉をキタエル
  腹筋をキタエル
  コアをキタエル

そんなイメージをお持ちの方が多いようです。

ジムの会員様でピラティスは腹筋ばかりのエクササイズが多くて
お腹や首が痛くなって辛い
というお声を耳にしたこともあります。


いつも、私が皆さんにお伝えするのは
ピラティスでは、腹筋を鍛えることも大切だけど
肩甲骨周りや肩関節、股関節、背骨や脚のアライメント(姿勢)や
頭部と首のライン、全身を正しく動かすように整えますよ!!
全部やります!!
ということをお伝えします。

しかしながら、腹部というのはやっぱり大事な部分で

特に深層部の腹横筋は
手足のみを動かすエクササイズでさえ
身体の安定のために、動作の始まる前に
前もって働きはじめてくれる必要があります。

中心がしっかり安定しているからこそ
その他の部分が安心して動くことが出来る訳です。

ピラティスは、キタエルというよりは
必要な時に働いて欲しい所に適切にスイッチが入りやすい
着火しやすいように
いつも良い状態にメンテナンスするイメージが近いです。


そんな訳で今回はお腹の筋肉の話

医療関係やアスリート、フィットネス関係の方は
おなじみかもしれませんが

お腹の筋肉を
絵で見てイメージしていただけたらと思います

腹横筋(ふくおうきん)は、一番深層部になります。
腹横筋の内側は内蔵です。

繊維は横向きに走り、薄いラップを骨盤ウエスト周りを
ぐるりと巻き付けるように位置します。

作用は、腹圧をかけるのみ
天然のコルセットで腰部骨盤帯を安定させます。
内蔵を正しい位置に収めておきます。

腹横筋
fukuoukin

腹横筋のもう一枚表層にあるのが
内腹斜筋(ないふくしゃきん)と外腹斜筋(がいふくしゃきん)
斜めに走っているので身体をねじるとき(回旋するとき)に使われますが
働き者で体幹の屈曲(前に丸まる)、側屈(横に曲がる)、
伸展(後ろに反る)ときにも使われ
かつ!身体がぐらぐらしない様に筋肉の長さを変えずに
支えてくれるように働きます。

外腹斜筋                    
gaifukushakin 

内腹斜筋       
naifukushakin

そして、最も表層にあるのは
腹直筋(ふくちょくきん)ーちょうどみぞおちの付け根から恥骨まで
上から下へ走ります。
作用は、単純に体幹の屈曲。
力強くて鍛えると肉厚に筋肥大します。
マッチョマンのお腹が割れてるのは、これです

腹直筋
fukuchakukin

4枚の絵を全部重ねて
一番前面に位置するのが、マッチョマンの腹直筋。

そういえば『腹筋割りたいんです』という方も結構いらっしゃいます

割れてもいいのですけど
ピラティスで感じ取って欲しいのは
深層の腹横筋と内・外腹斜筋のほうです。

腹直筋は、強くて力持ちだから
すぐモリモリムキムキ出しゃばってきます。
働き始めるとすぐわかります

仰向きのポジションで体幹を屈曲させて行うエクササイズでは
そんなにムキムキモリモリ頑張って
腹直筋を動員させなくても
その他の筋肉で充分出来たりします。

筋肉の絵を眺めてみると
体側まで広く覆っている筋肉の方が
身体を安定させてくれそうにみえませんか。
こちらの筋肉が上手く反応して働いて欲しいのです。

そして腹横筋は、どんなエクササイズの時も
真っ先に働いて骨盤を安定させてくれます。

腹斜筋も不安定なウエスト周りを支えるために
大活躍の筋肉です。(ウエストも細くします

ピラティスのエクササイズで
お腹を平にしたまま〜とか
スクープして〜とか
お腹をえぐる様に〜とか

こんな指示が飛ぶ時は
表層の腹直筋使いすぎないで
身体に巻き付いている深層の筋肉を使って欲しいからなんですよ。

私は、よくアンダーバストの辺りから優しく身体を折り曲げる〜
など不器用なキューイングを発したりしますけど
腹斜筋が働いて欲しいからなのです。

あんまり頑張ろうとすると腹直筋がもりもりっ
飛び出てきますし
よく観察しているポイントのひとつです。

ピラティスを始めて初期の段階で習得する感覚です。

腹直筋が悪者な訳じゃないのですよ。

アドバンスエクササイズには、腹直筋がちぎれんばかりにつかわれる
エクササイズもあります

でも先に繊細な筋肉がしっかり反応するようにしておくのです。

繊細な筋肉が働いているか確認しながらセッションをすすめるので
プライベートでピラティスした方が効果的です。






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プロフィール

 Eriko  Matsushima

Author: Eriko Matsushima
札幌市手稲区にてプライベート専門のピラティススタジオを運営しております

北海道初STOTT PILATES
フル認定インストラクターです

ホームページは
http://www.snowpilates.com
どうぞよろしくお願いします。

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