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大阪 short trip

先週末、大阪へ行って参りました

STOTT PILATES認定試験のbody役と
私自身のピラティスセッションを受けるためです。

bodyとは、試験の受験生のクライアント役。
試験のお手伝いです。

STOTTの試験は、試験管と受験生のマンツーマンで
おこなわれます。

bodyは、余計なことはしゃべっては行けないので
緊張と緊迫の空気の中、言われた通りに
姿勢分析されエクササイズするのみです。

受験生は、制限時間内に
   bodyの身体を姿勢分析し
   五原則の説明をし
   姿勢分析によって得られた結果に合わせて
   規定数のエクササイズをプログラミングかつ指導します。

途中、試験管は質問(突っ込み)を投げかけます。

   骨盤は時計回り回旋ですか?反時計回り回旋ですか?
   どうしてそのエクササイズを選んだのですか?
   他にモディフィケーションはありませんか?
   次は、このエクササイズをやってください。

あやふやなことは、間違いなく明らかになり
露にでてくるものです。。。

そうくるか

明日は、我が身。。

今回のbodyは、いろいろ考えさせられました。

試験は、ただその場をクリアして行くだけでなく
その後の自分のパフォーマンスにも関わる事ですし
それは、これから出会うお客様へも影響を与えるものでもあります。

真摯に取り組むことで成長があります。

成長の機会を与えられたと受け取るか
辛い事と受け取るか。

試験の空気を味わってきました。


翌日は
共にピラティスを学んでいる友人のmihoさんと
大阪城天守閣に登ってみました

近くでみる金のしゃちほこ
しゃちほこ

mihoさんからプレゼントいただきました
みほさん

mihoさんは、会社員だけど段々と
ピラティスインストラクターらしくなって来ています。

キャンドルをのせる曲線のオブジェ。
オブジェ

火を灯したらもっときれいでしょうね。

私のstudioロゴの緩やかな曲線、S字カーブをイメージしたそうです。
ピラティス部屋は狭いので玄関に飾らさせていただきました。

これからも頑張らなきゃと思います

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ビーフストロガノフ

筋肉話の次は
プライベートなお話です


今月のお料理教室のテーマは
洋食屋さんのメニューでございました。

『ビーフストロガノフ』
sutoroganofu


『オニオングラタンスープ』
onionsupu

大量の玉ねぎをひたすらに炒め
スープを作り
器にグリュイエールチーズとパン、スープををいれて
オーブンで焼きます。
 →onionoven

時間がかかるので気合いが必要ですが、とっても美味しいのです。


前菜に
『魚介のタルタル グァカモーレソース添え』
gakamore

 グァカモーレソースは、アボガドとトマトのさっぱりしたソースで
 実はメキシコ料理
 魚介は、甘エビとホタテを刻んでタルタルを作ります。
 

どの料理にもたっぷり季節の玉ねぎを使い
バターも生クリームもチーズも入り
カロリーがぁ高いっ

最初はえーっと感じたのですけれど
先週の最高気温マイナス5度以下が続いた日々に
まさにぴったりの料理なのでした。

特に
ストロガノフさんの考案したといわれる
『ビーフストロガノフ』
サワークリームのソースで作られるのが元々らしいのですが
今回は、玉ねぎとたっぷりのマッシュルームを炒めて
デミグラスソースと赤ワインで煮込み
牛肉を焼いてソースをからめる方法を教えていただきました。

本格的にバターライスを添えて
まさに寒い地域だからこそ有り難さが身体にしみる
一品であると実感します。


自宅でも大好評でした

翌日には、お弁当に入れたり
あっという間になくなったのでした


食べることもは生きること
食べたものが身体を作ります。

今日は、プラス気温になりましたが
また明日から厳寒の日々が続くそうです。

どうぞ楽しく食事を摂って
体調に気をつけてお過ごしくださいませ。

お腹の筋肉の話

毎月必ず、初めて!ピラティスをされる方が訪ねてきます。

貴重な期待と緊張の第一回め。
ご一緒させていただくのはありがたいことです

ピラティスというと
  体幹をキタエルとか
  深層部の筋肉をキタエル
  腹筋をキタエル
  コアをキタエル

そんなイメージをお持ちの方が多いようです。

ジムの会員様でピラティスは腹筋ばかりのエクササイズが多くて
お腹や首が痛くなって辛い
というお声を耳にしたこともあります。


いつも、私が皆さんにお伝えするのは
ピラティスでは、腹筋を鍛えることも大切だけど
肩甲骨周りや肩関節、股関節、背骨や脚のアライメント(姿勢)や
頭部と首のライン、全身を正しく動かすように整えますよ!!
全部やります!!
ということをお伝えします。

しかしながら、腹部というのはやっぱり大事な部分で

特に深層部の腹横筋は
手足のみを動かすエクササイズでさえ
身体の安定のために、動作の始まる前に
前もって働きはじめてくれる必要があります。

中心がしっかり安定しているからこそ
その他の部分が安心して動くことが出来る訳です。

ピラティスは、キタエルというよりは
必要な時に働いて欲しい所に適切にスイッチが入りやすい
着火しやすいように
いつも良い状態にメンテナンスするイメージが近いです。


そんな訳で今回はお腹の筋肉の話

医療関係やアスリート、フィットネス関係の方は
おなじみかもしれませんが

お腹の筋肉を
絵で見てイメージしていただけたらと思います

腹横筋(ふくおうきん)は、一番深層部になります。
腹横筋の内側は内蔵です。

繊維は横向きに走り、薄いラップを骨盤ウエスト周りを
ぐるりと巻き付けるように位置します。

作用は、腹圧をかけるのみ
天然のコルセットで腰部骨盤帯を安定させます。
内蔵を正しい位置に収めておきます。

腹横筋
fukuoukin

腹横筋のもう一枚表層にあるのが
内腹斜筋(ないふくしゃきん)と外腹斜筋(がいふくしゃきん)
斜めに走っているので身体をねじるとき(回旋するとき)に使われますが
働き者で体幹の屈曲(前に丸まる)、側屈(横に曲がる)、
伸展(後ろに反る)ときにも使われ
かつ!身体がぐらぐらしない様に筋肉の長さを変えずに
支えてくれるように働きます。

外腹斜筋                    
gaifukushakin 

内腹斜筋       
naifukushakin

そして、最も表層にあるのは
腹直筋(ふくちょくきん)ーちょうどみぞおちの付け根から恥骨まで
上から下へ走ります。
作用は、単純に体幹の屈曲。
力強くて鍛えると肉厚に筋肥大します。
マッチョマンのお腹が割れてるのは、これです

腹直筋
fukuchakukin

4枚の絵を全部重ねて
一番前面に位置するのが、マッチョマンの腹直筋。

そういえば『腹筋割りたいんです』という方も結構いらっしゃいます

割れてもいいのですけど
ピラティスで感じ取って欲しいのは
深層の腹横筋と内・外腹斜筋のほうです。

腹直筋は、強くて力持ちだから
すぐモリモリムキムキ出しゃばってきます。
働き始めるとすぐわかります

仰向きのポジションで体幹を屈曲させて行うエクササイズでは
そんなにムキムキモリモリ頑張って
腹直筋を動員させなくても
その他の筋肉で充分出来たりします。

筋肉の絵を眺めてみると
体側まで広く覆っている筋肉の方が
身体を安定させてくれそうにみえませんか。
こちらの筋肉が上手く反応して働いて欲しいのです。

そして腹横筋は、どんなエクササイズの時も
真っ先に働いて骨盤を安定させてくれます。

腹斜筋も不安定なウエスト周りを支えるために
大活躍の筋肉です。(ウエストも細くします

ピラティスのエクササイズで
お腹を平にしたまま〜とか
スクープして〜とか
お腹をえぐる様に〜とか

こんな指示が飛ぶ時は
表層の腹直筋使いすぎないで
身体に巻き付いている深層の筋肉を使って欲しいからなんですよ。

私は、よくアンダーバストの辺りから優しく身体を折り曲げる〜
など不器用なキューイングを発したりしますけど
腹斜筋が働いて欲しいからなのです。

あんまり頑張ろうとすると腹直筋がもりもりっ
飛び出てきますし
よく観察しているポイントのひとつです。

ピラティスを始めて初期の段階で習得する感覚です。

腹直筋が悪者な訳じゃないのですよ。

アドバンスエクササイズには、腹直筋がちぎれんばかりにつかわれる
エクササイズもあります

でも先に繊細な筋肉がしっかり反応するようにしておくのです。

繊細な筋肉が働いているか確認しながらセッションをすすめるので
プライベートでピラティスした方が効果的です。






お土産ありがとう



年末に帰省していたお客様から
お土産をいただきました

留萌(るもい)帰りのお客様からは
『留萌のかりんとう』と『とろろ昆布』と珍味

留萌のかりんとう

そして、留萌(るもい)の観光パンフレット

留萌のパンフレット

お盆の帰省時にも『タコの珍味』その他諸々のお土産
留萌の観光マップらしきものもいただきました。

地元PRの熱意に感心します。

留萌(るもい)の位置や日本一の夕陽は
以下のページよりご確認ください

→→留萌観光協会


個人的には近くの増毛(ましけ)にいってみたいです。
なぜならば、国稀酒造の酒蔵に行ってみたいので

札幌からなら夏場でも日帰りドライブは弾丸でしょうか。
まだ行ったことがありません。

偶然ですが
仙台帰りのお客様からも
『宮城のかりんとう』をいただきました。

宮城のかりんとう

地元では定番のお菓子らしいです。

ありがとうござます
お気遣いは嬉しく
地方ものは楽しい気分になります


2012年

年末年始はいかがお過ごしでしたか。

4日よりレッスンをこなし
身体のエンジンが暖まって来たところです


ご挨拶が遅くなりました

本年もsnow pilates studio
salon de eriko

どうぞよろしくお願いいたします。



一瞬一瞬を大切に刻んでいきたいと思います。

素敵な一年となりますように




2012年の目標はたてられましたか

私は、おひとりおひとりのレッスンを
大事に大事にこなすことが原点です。

そして
昨年に引き続きやり残した勉強の続きを終わらせることや
STOTT PILATESのFull Certificationを取ること
studioの環境やHPを充実させること
このブログももう少し細かいとこまで
ピラティスをご紹介できたらと企んでいます。


元旦に行った本屋では
相変わらず解剖学の本を購入してしまったりしていたのでした


新年は元気に始まっています



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